Gezonde en productieve gewoontes ontwikkelen

Door: Coert Visser Gepubliceerd op 06 okt, 2010 in de rubriek Onderzoek
Kennisbank onderwerpen: Oplossingsgericht managen, Talent ontwikkeling

NOAM Trainingen

Research Digest Blog heeft een interessant bericht over het vormen van gewoontes dat onderzoek beschrijft van Phillippa Lally en haar collega´s. Gewoontes kunnen worden gedefinieerd als die gedragingen die automatisch zijn geworden en die getriggered worden door een trigger in de omgeving in plaats van door wilskracht. Het tot stand laten komen van gezonde en productieve gewoontes is natuurlijk heel nuttig maar er is nog weinig systematisch onderzoek gedaan naar hoe gewoontes tot stand komen. Lally’s onderzoek waarin ze deelnemers vroeg om een nieuwe gezonde gedraging toe te voegen laat de volgende interessante dingen zien:

1. 66 dagen zijn er gemiddeld nodig: Het gemiddeld aantal dagen om een maximale automatisering van de gewoonte te bewerkstelligen is 66 dagen.
2. maar dit varieert per persoon: De tijd die nodig was om maximale automatisering te bereiken varieerde sterk van persoon tot persoon (dit liep uiteen tussen de 18 en 254 dagen). Dit is veel langer dan de meeste eerdere schatting van hoe lang gewoontevorming duurt.
3. complex gewoontes duren langer: meer complexe gedragingen hadden meer tijd nodig om gewoontes te worden. Deelnemers die hadden gekozen voor het ontwikkelen van een lichamelijke oefening als gewoonte hadden ongeveer anderhalf keer zoveel tijd nodig om automaticiteit te bereiken als deelnemers die nieuwe eet- of drinkgewoontes wilden aanleren.
4. Een paar keer overslaan is oké: hoe zit het met het effect van een dagje overslaan van het gedrag?  In 1890 schreef William James dat een gedrag zonder overslaan moest worden gerepeteerd om een gewoonte te kunnen worden. De nieuwe bevindingen laten zien dat een dagje overslaan weinig impact hadden op de latere mate van automatisering. James heeft het nadelige effect van overslaan waarschijnlijk wat overschat. Maar er is wel enig bewijs dat vaak overslaan het niveau van uiteindelijke automatisering wel aantast.

• Tweet