Een onderwerp dat me blijft interesseren is hoe we gezonde en productieve gewoontes kunnen vormen. Gezonde en productieve dingen doen kan soms veel discipline en zelfbeheersing vergen. Maar wanneer deze gedragingen eenmaal gewoontes zijn geworden, wanneer ze eenmaal geautomatiseerd zijn, is het niet zo moeilijk meer om te ze te vertonen. Ze zijn dan onderdeel van je vaste dagelijkse of wekelijkse routine geworden. Er is inmiddels vrij veel bekend over hoe we gewenste gewoontes kunnen vormen. Gewoontes zijn gedragingen die automatisch zijn geworden, ze worden getriggerd door een teken, een gebeurtenis in de omgeving en niet door je bewuste wil. We vormen constant gewoontes door dingen herhaaldelijk te doen in bepaalde omstandigheden. Veel van deze gewoontenvorming vindt zonder bewuste keuze en planning plaats. Maar bewust geplande gewoontevorming kan ook plaatsvinden en we weten hoe. Onderzoek door Phillippa Lally en haar collega’s laat zien dat het vormen van gewoontes 1) gemiddeld minstens 66 dagen kost, 2) voor sommige mensen een stuk langer duurt, 3) bij complexe gewoontes langer duurt, 4) ook kan plaats vinden als je incidenteel een dagje overslaat.
Zelf zou ik graag enkele nieuwe goede gewoontes opbouwen maar ik vind het niet makkelijk. Vaak ben ik begonnen met een of andere nieuwe goede gedraging maar stopte ik weer snel, binnen een paar weken, lang voordat automatisering had kunnen intreden, lang voor de 66 dagen grens. Er is veel ruimte voor verbetering 
. Ik heb nog eens extra nagedacht over deze vraag: wat kan je helpen om vol te houden tijdens de opbouwfase? Hier is mijn poging om enkele nuttige richtlijnen te formuleren. Mijn suggestie is, als je ze uit wilt proberen, om je antwoorden op te schrijven.
Welke gewoonte wil je opbouwen?
- Wat: Welke nieuwe gewoonte wil je opbouwen? Kies zorgvuldig één nieuw te vormen gewoonte. Welke nieuwe gezonde en productieve gewoonte zou je willen hebben? Schrijf op waarom je deze gewoonte kiest. Welk voordeel zul je ervan hebben als je straks deze gewoonte hebt gevormd?
- Hoe: Hoe ziet het gedrag er heel specifiek uit? Beschrijf de gewoonte s.v.p. in positieve gedragstermen. Wat wil je doen? Hoe wil je het doen? Hoe vaak?
- Wanneer: Wanneer wil je het precies doen? In welke specifieke situatie wil je het gedrag laten zien? Beschrijf heel specifieke in welke omstandigheden, hoe laat, op welke plaats, enz., je het gedrag wilt uitvoeren.
- Analyseer een eerder succes. Hoe is het je al eens gelukt om een gezonde productieve gewoonte op te bouwen? Wanneer ben je er al in geslaagd om vol te houden toen het eerst moeilijk was maar later na veel herhaling gemakkelijker werd? Hoe hield vol toen het tegenzat? Wat hielp om vol te houden? Hoe kan dit je helpen om te slagen bij het opbouwen van je nieuwe gewoonte?
- Committeer je publiekelijk: Hoe kun je publiekelijk je commitment uitspreken? Onderzoek laat zien dat het makkelijker is om vol te houden en gemotiveerd te blijven als je je publiekelijk gecommitteerd hebt. Hoe zou je dit willen doen? Vertel je het aan een vriend? Schrijf je het op je Facebook pagina? Op je twitter pagina? Hier?
10 Reacties
Prima Wim. Hopelijk zal het nuttig zijn.
Coert
http://www.noam.nu
Goeie tips Coert, dank daarvoor! Net als jij weet ook ik hoe je het zou moeten doen en net als jij ervaar ik het als ‘niet gemakkelijk’ om het vol te houden. Maar … ik ga er weer mee aan de slag en begin met het opbouwen van één goede gewoonte. Ik ga elke dag minimaal een half uur buiten wandelen. Als het even kan ‘s ochtends vroeg nog voor mijn ontbijt.
hartelijke groet,
Veron
Het vormen van nieuwe gewoontes is op zich al gezondmakend. Het maakt eigenlijk niet uit om welke gewoonte het gaat. De moeite die je moet doen om dit voor elkaar te krijgen werkt op zich gezondmakend.
Dus, op het moment dat een nieuwe gedraging een gewoonte is geworden: begin aan een nieuwe!
Ben
Beste Veron, Wandelen schijnt inderdaad bijzonder gezond te zijn. Lijkt me een goede keuze
Beste Ben, ik denk dat je de spijker op zijn kop slaat. Jezelf blijven veranderen en vernieuwen houdt je vitaal. Ik ben er erg voor om nieuwe goede gedragingen inderdaad stuk voor stuk te ontwikkelen.
Leuk artikel. Goed van je Coert om het via LinkedIn onder de aandacht te brengen. Nog tips voor mensen met onregelmatige werk- en rusttijden?
Hoi Hillien, (Hillien B?),
Bedankt! Hm… tips voor mensen met onregelmatige werk- en rusttijden? Niet over nagedacht. Dat kan het inderdaad wat lastiger maken om regelmaat aan te brengen in het ontwikkelen van gewoontes. Misschien kun je de gewoonte aan iets anders dan een vast tijdstip koppelen, bijvoorbeeld aan de plaats, of aan een andere gewoonte die je al hebt?
groeten,
Coert
Hoi Hillen,
Misschien een aanvulling op de tip van Coert: je eet iedere dag, je slaapt iedere dag en je hebt vast nog andere vaste gewoonten. Koppel het aan dergelijke standaard handelingen (ook al is het tijdstip dan soms anders).
Bijvoorbeeld elke dag voordat je naar bed gaat, of juist direct nadat je op staat of voor of na het eten etc.
Dan is er toch weer een nieuw patroon waar jij je aan kunt vasthouden.
hartelijke groet
Yvonne/EnnovyCo
Hoi Coert,
Goed artikel. Ik ben zelf nog op zoek naar een app die me op gezette tijden een seintje geeft om me aan mijn nieuwe gewoonte te herinneren. Ik heb wel een site gevonden op http://www.createnewhabits.com .
Verder kwam ik een heel leuke uitwerking tegen van het publiekelijk maken van je voornemen. Zelf heb al twee keer met nieuwjaar het voornemen gehad om eens wat minder jurkjes en schoenen te kopen, maar het is me helaas nog niet gelukt om dat tot een nieuwe (en zeer goede ) gewoonte te maken. Deze dame wel, omdat zij dit zelfde voornemen publiekelijk heeft gemaakt in haar blog: http://thepromise365.com
Groeten!
Laure
Ik gebruik deze input voor de colleges time-managment, bij studenten Small Business en Retailmanagement,
wim rutgers
Hogeschoolhoofddocent
Manager HAN-Student Companies
MBK